wyciskanie sztangi

1 cykl 6 tygodni: - wyciskanie sztangi plasko szeroko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 - rozpietki na maszynie 3x10 i tu mam jeszcze jedno pytanko czy rozpietki robic na wyprostowanych lokciach czy zgietych ?? bo sa 2 mozliwosci na maszynie...

Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 4 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Cos na biceps 2 serie Na biceps [...]

Trening A Przysiady 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Pompki na poreczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie a drazku 5 serii Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Cos na biceps 2 serie [...]

[...] hantelkami podchwytem 3 serie po 9,7,6 powtórzeń Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10,8,6 powtórzeń czasami tu dorzucam jeszcze jedno ćwiczenie 2 serie Triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10.8,6 powtórzeń Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 3 serie po 9,7,5 powtórzeń czasami dorzucam tutaj jedno ćwiczenie 2 serie od poniedziałku [...]

[...] ze sztangielkami w bok lub do przodu 2 serie szrugsy sztangielkami 2 serie uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2 serie uginanie ramion z hantelkami z supinacja 2 serie uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem i nadchwytem po 1 seri francuskie wyciskanie za glowy hantlem\prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2 serie ??:)

[...] urz adzeniami dysponujesz. Biceps: wznosy hantli, sztangi wznosy hantli młotkowym ćwiczenia na modlitewniku jak masz wznosy łamaną albo kratownicy w różnych opcjach Barki: wyciskanie sztangi, hantli nad głowe albo zza karku wznosy hantli bokiem w staniu i w opadzie wznosy hantli do przodupodciaganie sztagi wzdłuż tułowia ćwiczenia na kaptury [...]

wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej rozpietki na lawce poziomej Wszystko po 3serie i 8powtorzen i beda efekty , tak sadze.. aha raz na tydzen to rob... numer GG 3725177

Poniedziałek 26.11 Ok czas zacząć! /SFD/Images/2015/12/31/f37749f0dcc044c2a08d46e6c8f4a4b4.jpg Aktualnie ciągnę już 3 tygodnie trening GVT (test miał się zacząć wcześniej). Z treningu jestem zadowolony - krótki, intensywny, wyczerpanie przy każdej serii, mega pompa. Klatka piersiowa Tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10s x 6pow 2. [...]

Musze podbic, bo nie chce tworzyć nowego wątku. Czy jeśli w jednej serio wykonuje 3 x 12 wyciskanie sztangi płasko, to czy w drugiej serii mogę mieć identyczne ćwiczenia, czy lepiej dać inne np w 1 serii 3 x 12 wyciskanie plasko a w drugiej 3 x 12 rozpiętki w siadzie na maszynie? Mam na myśli wszystkie partie ciała, nie tylko klatkę.

W takim razie opisze mój trening ;) Rozgrzewka ok 10 minut (5 minut na bieżni/rowerku, potem ogolnie rozgrzanie) Trening właściwy 1 seria 3 x 12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3 x 12 ściąganie drążka w siadzie 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

W przybliżeniu plan wyglądał by tak: Klata Wyciskanie sztangi płasko Wycisanie sztangielek skos+ Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Ściąganie drążka górnego do klaty Nogi: Przysiady klasyczne Wspięcia na palce Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Tric Ściąganie V linki wyciągu. Bic: Unoszenie sztangielek w siadzie na ławce. To co niżej to bd we [...]

Poszedlem na latwizne i podzielilem moj HST wg. zalozen Peponenta, tzn. gora/dol, przy czym z tego co widac, ramiona liczymy jako dol DZIEN A/ b) Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie [...]

sproboj zmienic cwiczenia, ilosc powtorzen wyciskanie sztangi na plaskiej robi praktycznie kazdy bo najfajniej sie wyciska, jednak jest to jedno z cwiczen najslabiej rozwijajacym miesnie klatki piersiowej. Sproboj takiego treningu: Pompki na poreczach (wersja na klatke) 5x 8-6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10-8 rozpietki na plaskiej 3x [...]

NOGI 1.Przysiad 2.RDL 3.Wykroki 4.Uginanie lezac 5.Wpsiecia na palce PLECY 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslowanie 3.Martwy ciag 4.Wznosy hantli w opadzie BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie lin wyciagu KLATA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja 3A Wycisk sciskjacy 3B Rozpietki [...]

podciaganie sztangi do brody, wyciskanie sztangi zza glowy, sprzed, podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem(tez na najszersze plecow) mniej wiecej takie cwiczenia Zmieniony przez - crack17 w dniu 2010-02-01 16:53:58

12.01.2015 Wczorajsza wypiska:-) Sorry ale wolałem się z córą pobawić :-P BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15p 15p 12p 12p 10p 8p 15p ( ostatnia seria powoli, ale piekło jak cholera) 2. Unoszenie hantli bokiem 14p 14p 12p 12p 3. Przyciąganie do brody sztnagi 15p 12p 12p 10p 4. Unoszenie opad 14p 14p 14p 5. Unoszenie hantli przodem ( dłoń [...]

Po kilku miesiącach przerwy w prowadzeniu dziennika czas się ogarnąc i zacząc wszystko od nowa. Trening A Klatka-Łydki Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 1/60kgx20pow. 2/80x16 3/95x10 4/105x7 2. Wyciskanie skos hantle 1/22.5kgx16pow. 2/25x16 3/30x12 4/32.5x10 3.Rozpiętki ławka pozioma 1/15kgx12pow. 2/17.5x12 3/20x10 4/22.5x8 4.Sciąganie [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6. czworoglowy na maszynie *1x10 - 30kg - rozg 1x10 - 30kg *1x10 - 35kg - rozg 1x10 - 40kg *1x10- 45kg 1x8 - 45kg *1x8 - 50kg 1x8 - 50kg *1x8 - 55kg 1x6 - 55kg *1x6 60kg 2. Ściąganie drążka 7. wykroki ze sztanga na plecach *1x10 - 20kg 1x10 - 30kg *1x10 - 25kg 1x10 - [...]

Przeczytałem artykuł o push pull i tam był przykładowy rozkład. Nie mam doświadczenia w rozpoznaniu które ćwiczenie zaliczyć do dobrej grupy więc skopiowałem tamten, wydaje mi się że podołam spokojnie, a na początek powinien być ok. Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 -Rozpietki na lawce skośnej 16 15 14 13 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 9 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10 9 8 7 - Uginanie ramion ze sztanga 10 9 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem [...]